每个人在成长的过程中，多少都会经历一些伤痛。

童年时期的伤害，那个受伤的小孩在我们内心深处，即使长大成人，这些创伤仍然在生活的方方面面—工作、财富、家庭—产生影响，让我们不断地重复着那些创伤的模式。

然而，疗愈童年的伤痛并不如想象中那么困难，只要我们有耐心、爱心和坚持不懈的态度。

这篇简要的指南，将疗愈童年伤害的过程可以分为四个步骤。无论你是希望疗愈自己还是想成为一名疗愈师去帮助他人，都可以作为一个参考。

第一步：平反

首先，我们需要为那个曾经受伤、感到委屈的孩子正名。

想象一下，那个孩子声称：“这太不公平了！我还是个小孩，我也想自由地玩耍，但现在我不得不负责照顾我的妹妹，这不应该是我的责任。你们对我下命令、对我苛刻，这真的很不公平。”

又或者那个孩子说：“这太不公平了！我原本是个漂亮的小女孩，但你们却因为偏见而对我感到失望。无论我如何努力，都赢不得你们的心，即使我做得比我的哥哥和弟弟都好，你们还是只喜欢男孩，轻视我，这不公平。”

还有可能是这样：“这太不公平了！我本来就是一个神圣的生命，但你却告诉我不能和别人比较。我们本应该勇敢地说出自己的想法，但你们出于恐惧，却让我默默忍受。”

我们要完全承认这些不平等，不必害怕愤怒和怨恨，甚至仇恨也无需恐惧。充分地表达自己长期压抑的情绪，接纳自己内心真实的感受。最终，被愤怒掩盖的爱就会冒出来。

如果你既爱又恨，你就不能完全地爱，也不能彻底地恨，两者都无法达到。如果你真想爱自己，那就勇敢地替自己发声。这些感受是真实存在的，没有必要用“不应该”来压抑它们。

但请注意，我并不是在鼓励报复，也不建议你对父母发脾气。如果你情绪爆发了，不要感到内疚；如果还没有，我并不推荐这种做法。你可以和你的咨询师谈论对父母的不满，你可以对着镜子向自己倾诉，但不建议直接对父母这样做。

总的来说，这一步的目的就是要承认那个孩子遇到了不公，为他/她正名。

不要抑制愤怒和怨恨，完全地表达愤怒其实是件美好而自然的事情。随后，你可能会感到悲伤，因为愤怒达到极致就会转化成悲伤。当悲伤到来时，接纳也就开始了，而一旦接纳，爱便随之而生。

因为所有的愤怒和怨恨，归根结底，不过是因为爱而不被满足。

第二步：感谢

想象一下，有这样一个孩子，他忍受了无数的痛苦，承受了满满的委屈，抑制了深深的孤独和无奈，熬过了无尽的痛苦……

经历了这一切后，他终于有机会开始自我觉察和疗愈，有机会成为真正的自己。这种坚韧不拔，是那个孩子不容小觑的成就。

想象中，这个孩子就像一位战场上的士兵，受伤后依然坚持自救。即使无法行走，他也会爬行，忍受着剧烈的痛楚，一点一点向前移动，穿过荆棘、沼泽和黑暗，历经艰难，最终找到了安全之地。他靠自己的力量生存下来，他是真正的英雄。

他所有的努力和牺牲，都是为了我们能继续生存。现在，我们可以享受他为我们带来的安全、自由和生存下来的机会。我们应当感激这个孩子的坚强和执着，感谢他一路上的努力和付出……

对那个孩子而言，他无法改变那些困境，但他做到了最重要的事——保全了自己，活了下来。

如果我们能够欣赏到“活下来”的价值，那么我们完全有理由对那个孩子表达深深的欣赏和感激——他是没有可能对抗那个环境的，他能做的最好的事情就是保存自己活下来。

如果我们享受这个“活下来”的话，那么完全有理由去给那个孩子巨大的欣赏和感激，如果我们不愿意看这部分、不屑于看这部分，那就是我们自己对自己的不公平。

第三步：原谅

首先，我们需要学会原谅我们的父母，理解他们的无知和局限性。要相信，在他们内心深处，他们是爱我们的。他们并非故意与我们为难，而是在他们自己的痛苦和限制中挣扎。

原谅他们无法完全理解爱的真谛，
原谅他们未曾经历过充分的爱。

相信他们对我们的行为并不完全是他们经历过的那样，而是他们尝试过改善、在努力之后的最好表现，甚至是出于爱的改变。

我们不需要再像小孩子一样向他们索求爱，而是以一个成熟的人的身份去给予爱、理解和释怀……

现在的我们，拥有更高的意识、更强的能力，并且有更多的机会去学习和觉察。当我们真正成长后，我们就能够以爱回应他们。

首先是原谅和尊重他们。
紧接着，也要学会原谅自己——

• 原谅过去的自己，因为那时候我们缺乏保护自己、为自己争取安全和自由的能力。原谅自己曾经不知道或害怕站出来为自己发声，原谅自己作为一个孩子的局限性。

  
  

• 原谅自己为了适应环境，而不得不抑制、隐藏甚至改变了真实的自我。原谅自己因此而累积的情绪负担，这些情绪可能导致了对他人的不公、烦躁不安。情绪的累积如同无尽的链条，一环扣一环。

  
  

• 原谅自己接受了错误的教导和暗示，这让我们自视甚低，觉得自己不重要、不够好，甚至认为自己不配拥有幸福。

  
  

• 原谅自己过去无法认识、觉察并脱离那些困境、孤独和恐惧。

  
  

• 原谅自己在那样的环境中，无法学会自爱、自尊和自我安抚，反而经常与自己作对，经常对自己批判甚至苛责。

  
  

• 原谅自己习得了对自己并不好的观念和模式，思维模式、感受模式和行为模式。

  
  

• 原谅自己也曾因为无法消化自己的情绪而对别人不公，给别人带来压力、焦虑和痛苦。

  
  

• 原谅自己内在的不和谐。

  
  

• 原谅自己就像腿受伤了一样一瘸一拐地活着。

  
  

• 原谅吧，原谅了自己，就可以原谅别人；

  
  

• 原谅吧，不去看任何人包括自己的不好和错误，只去看美好的和出于爱的，自己值得这么做。

第四步：我是谁