《黄帝内经》中指出：怒伤肝，虽说常怒伤身， 然而愤怒是情志当中自然而然的现象，与其压抑或自责， 怒气不会转移，反而会内伤，如果选择面对愤怒， 那我们如何转化情绪中最大的能量呢？

让我们从心理学角度深入探讨你为什么常生气？你都是习惯怎么处理自己的愤怒呢？是习惯压抑，还是发泄？人们常对谁生气？当然是我们周围亲密熟悉的人。孩子对父母的愤怒：能不能不要管我，不要这么唠叨， 不要喋喋不休地催促你结婚生子买房子。对伴侣的愤怒：嫌弃老公不做家事、不争气、无法沟通、等等。对孩子的愤怒：嫌弃孩子不听话、成绩表现差、拖延等。

人对于愤怒，有很多应对的方法：发泄、转移、升华、压抑......

升华的意思，就是善用这股愤怒让它变成价值， 比如说化愤怒为力量，你的发愤图强， 有时候就是靠被某人的侮辱，被人伤过的心更加坚强。升华还有一种表现形式，就是转化为对自己的了解， 促进自我的成长，以下的深思觉察方式就是深入愤怒机制， 化烦恼为菩提的方式。ㄧ般人对愤怒的理解就是：都是别人的错、是他不对。常听人说愤怒，就是拿别人的错误惩罚自己。那人为何要如此傻呢？你之所以这么介意而导致愤怒， 答案只有一个：他的错，影响到了你。

如果对你产生不了波及，你才不会那么介意他到底错没错。换句话说就是：如果你不做错，我就不会受伤。 所以，愤怒的意思就是，你要为我负责。 换句话说就是：我需要你。 我为什么需要你来为我负责呢？因为我无能。我自己做不到，我照顾不了自己，我没能力， 我无法对自己负责，所以我需要你来替我负责，你来照顾我。

孩子对父母的愤怒就是如此：孩子需要父母不要强迫他，不要把他们自认为好的事情 强加在自己身上。孩子需要父母能给他们一点空间和自由。但其实是孩子没有办法维持自己的界限， 没有办法不带内疚的拒绝父母，因为坚持做自己有困难。再看深ㄧ点，父母真的不理你，你就开心了吗？不会的。因为你需要的更是父母不活在自己的自以为是里， 这样父母就能看到你了。你需要被看见。 愤怒其实是在吶喊：我需要你看见我，尊重我。 你不要只沈浸在自己的世界里，你要看我啊，看我，看我。

这跟你对别人不陪伴你的愤怒、不回你讯息的愤怒、 不专心跟你讲话的愤怒是一样的，都是在吶喊： 为什么你没看见“我”啊。

对不洗碗老公的愤怒：我这么累了，为什么你不体贴我， 愤怒其实在说：我多么需要你给我安慰、体贴、温暖。

对孩子的愤怒：为什么你不够优秀，你表现这么差， 让我觉得我好无能，我是个失败的妈妈。你为什么不能优秀点，让我感觉我是个好妈妈， 我是有能力的、我需要你给我价值感， 我需要你告诉我我很棒，我是个好妈妈。

所有的愤怒都在说：我真的好需要你，我需要你照顾我， 体贴我，理解我，安慰我，保护我，支持我，尊重我， 重视我，看见我。我需要你满足我的这些心理需求。你为什么不满足我，为什么？但你有想过吗？ 你这么需要，其实是因为你匮乏。 让你愤怒的事情，只是外在的事情， 你每天从早到晚经历那么多事，为什么单单对某些事有愤怒。因为这些事，刺激诱发了你内在的真相：你内在的匮乏感、你内在的无能感。你很想要，但是自己做不到，所以你需要别人给，当别人不给，你就愤怒了， 然而从来都没有人能伤害你，但当你没有能力坚持自己，就会渴望被尊重， 就会对别人的要求而愤怒。

你怀疑了自己的价值，就会渴望被认可， 就会对别人的否定而愤怒。你无法跟自己链接，就会渴望被陪伴， 就会对别人的忽视而愤怒， 你没能力为自己争取，就会渴望别人迁就你， 就会为别人不允许你而愤怒。

没有需要，就没有伤害。没有需要，就没有愤怒。 你之所以匮乏，是因为你从早年就开始匮乏。父母没有能力为你做，你也就没有内化出这种能力来。所以一直都匮乏着，别人不给你，你就愤怒。实际上这种愤怒，是你从小到大积压的对早年照料者的愤怒， 他们没有好好对你，没有满足你。愤怒是一种移情：就是你把早年照料者没给你的，向现在的客体去索取了。你把对早年照料者的愤怒，转移到现在的客体身上了。而现在让你愤怒的这个人，只做错了一件事：他触动板机了。世界上没有单纯的愤怒。你对这个人愤怒， 只不过因为他碰触了你早年的创伤。 化解愤怒的根本方法，就是为自己的需要负责。 

第一：透过愤怒，看到自己的需要，到底是什么。 

第二：为自己的需要负责，

当事实无法改变，当愤怒无法改变任何结果的时候， 你是否依然选择用愤怒的方式去索取吗？ 

起码，当你完成第一步，你的愤怒就会渐渐消退。你还是会愤怒，但是你的愤怒会被转化，转化成哀伤。 

你知道，这跟那个人没关系。那是匮乏的你，可怜的你， 孤单的你，从未被满足过的你，从小就缺失的你。所以，当你愤怒的时候，你可以不断在心里重复默念这4个字：我需要你。可以的话，尝试着把这些需要大声说出来， 反复地说，大声地喊。去感受那种匮乏。你应该为那个可怜的自己感觉到哀伤。然后你就可以抱抱自己，我长大了。我可以为自己的需要做点什么，而不是一直想依靠别人。