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当你来到一个有陌生人的场合时，会觉得难为情。
你开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。
这种在任何有陌生人的环境中可能袭击我们的强烈焦虑被称为社交恐惧症。这种情况可能在任何年龄出现，但在青春期出现得最多。
无论男女都可能患社交恐惧症，但男子的病情似乎比女性严重得多。社交恐惧症的范围很广，从普通的胆怯到极其有害的偏执狂，造成诸如失眠、脸红、呼吸困难、心跳加速和不由自主地逃跑等症状。
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，简称SAD）是一种常见的心理障碍，也被称为社交焦虑障碍。这种疾病的主要特征是患者在社交场合或与人交往时出现过度或不合理的害怕、焦虑和回避行为，这些反应通常会导致他们避免社交场合或感到痛苦。社交恐惧症的症状包括害怕与陌生人交谈、担心自己的言行会受到负面的评价、避免成为注意力的焦点等。在极端情况下，社交恐惧症患者可能会避免与他人接触，甚至避免离开自己的家。
社交恐惧症通常始于儿童或青少年时期，并且可能会持续到成年期。这种疾病可能会影响个人的社交、职业和心理健康。社交恐惧症的原因尚不完全清楚，但遗传因素、环境压力和生物学因素可能都起到一定的作用。治疗社交恐惧症的方法包括心理治疗、药物治疗和自我管理技巧。通过治疗，社交恐惧症患者可以减轻症状，提高生活质量。
需要注意的是，社交恐惧症是一种可以治疗的疾病，但并非所有害怕社交的人都患有社交恐惧症。害怕社交可能是由于其他原因引起的，例如个人经历、性格特质或环境压力。如果您或您认识的人有类似的症状，建议尽快寻求专业的心理评估和治疗。
社交恐惧症是继抑郁和酗酒之后的第三种最常见的精神障碍，而抑郁和酗酒都与社交恐惧症有关。大约80%的社交恐惧症患者甚至因不敢与人交往而不能面对办公室或工厂的工作。许多人员在家里不出去工作，或者从事单独性工作。
简单地说，社交恐惧症就是在社交场合，怕被别人注意或稍有差错就产生极度恐惧的情绪。据专家调查发现，社交恐惧症是最常见的神经紧张和失调的病症，是仅次于忧郁和酗酒的最常见的精神障碍。
社交恐惧症与害羞是有明显区别的:后者是人的正常心理反应，是一种本能。孟子曾说，羞恶之心，人皆有之;而前者则不一样，它表现出的激烈程度和病态的心理机制是无时无刻存在的，它是一种对难堪或出丑表现出的强烈和令人身心疲惫的恐惧感。
那么，具体是什么表现说明你可能已患上社交恐惧症呢?
在公众场合，如茶话会、歌舞会、交友会、见面会，当人家把年作为推介对象时，你感到极度的恐慌、紧张;
在一些社交场合，你怕与别人面对面地交流，或者即便交流了，你也是在极度惊恐之中度过的，而且这种情绪持续的时间较长;
不敢直面陌生人，更不敢与他们交谈，或者见到陌生人就心慌耳热;
有时不由自主或莫名其妙地恐惧，而且无法控制等等。
有专家认为，患社交恐惧症通常与内向的性格，以及孩童时人生经历有关。
内向的孩子在青春期过程中如果不注意调整心理状态，许多人会更加惧怕与人交往，严重的会发展成社交恐惧症。还有些患者与父母的关系不好也是需要注意的因素。父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧。尤其是体会不到家庭的温暖，而是整天生活在父母的指责中，这对孩子的性格十分不利。
如果要追溯家庭环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。因此，女孩子患社交恐惧症的几率要高于男孩子。
另一方面，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善和提高与人交往的能力十分不利。
现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
要克服社交恐惧症，首先要战胜的是自己。
要知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。比如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。
克服社交恐惧症需要一些综合的方法，包括以下几个方面：
接受自己的恐惧：社交恐惧症患者常常对自己的恐惧感到不舒服或羞耻。然而，接受自己的恐惧是克服社交恐惧症的第一步。这意味着要对自己有耐心和同情心，不要对自己过于苛求或责备自己。
逐渐暴露自己：暴露自己是一种逐渐克服社交恐惧症的有效方法。这可以通过逐渐面对自己害怕的社交场合来实现。例如，可以先从一些较小的社交活动开始，如与熟悉的人交谈，然后逐渐挑战更难的社交任务，如与陌生人交谈或参加社交活动。
练习放松技巧：放松技巧可以帮助缓解社交恐惧症引起的紧张和焦虑。例如，可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等方法。
学习应对技巧：学习一些应对社交场合的技巧，如如何开始对话、如何表达自己的观点、如何处理尴尬的情况等。这些技巧可以通过观察他人的行为或从自己的经验中学习。
寻求支持：寻求支持可以帮助患者克服社交恐惧症。这可以包括寻求专业心理治疗、与家人和朋友交流、加入支持小组等。
培养自信：自信是克服社交恐惧症的重要因素之一。可以通过提高自我认知、培养积极的自我形象、学习自我管理技巧等方法来提高自信。
小贴士：
1、不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。琐碎的谈话使我们感到轻松。
2、如果你不知道说什么，让你的眼睛接触对方的眼睛，并露出微笑。
3、提出一个问题，听取答复，接着提出另一个问题，使谈话继续进行。
4、别戴过紧的腰带或领带，别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。
5、抬起你的头，挺起你的胸，进行深呼吸，这是你感到放松的途径。
6、要懂得，如果其他人不与你说话，不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的，但过于羞怯，不能主动开始交谈。
7.请记住，没有人知道你的心里在想什么，我们的内心世界全都是隐蔽的。
